Claves para lograr un descanso efectivo en el hogar

Desde marzo de 2020 la recomendación de las autoridades de la salud ha sido mantener la distancia física y el autocuidado. En consecuencia, muchos trabajadores y estudiantes pasaron el año completo confinados, realizando sus labores a distancia desde sus hogares.

Actualmente, el gobierno ha implementado un permiso de vacaciones, para aquellos que quieran y puedan salir unos días y cambiar de aire. Sin embargo, no todos harán uso de él, ya que la pandemia sigue presente y cuidarse del virus es primordial. 

Pensando en esa realidad, es que conversamos con diferentes profesionales de la salud, quienes nos entregaron diversas recomendaciones, desde el cuidado de salud mental y también física, para lograr un descanso efectivo en el hogar y desconectarse de las obligaciones del año escolar. 

Una de las claves para obtener un buen descanso es relajar y mantener nuestra mente tranquila, tanto de día, como a la hora de dormir, para evitar el insomnio o las malas posturas. Para conseguir este objetivo debemos desconectarnos, dejar a un lado las preocupaciones que nos puede generar la incertidumbre de un nuevo año o los resultados del anterior. No obstante, esta misión que pareciera ser simple muchas veces resulta más compleja de lo que se espera. 

Johanna Valenzuela, psicóloga clínica con orientación sistémica, en adultos y adolescentes, destaca que "Muchos (docentes) asumieron los costos asociados que implicó el teletrabajo, elevando el nivel de estrés que ya traían, más el desgaste emocional que genera el trabajar desde casa y no poder diferenciar bien los roles. En psicología, este estado se ha catalogado como fatiga pandémica, que implica un nivel de estrés que se elevó y que tiene síntomas depresivos asociados, como, por ejemplo: sensación de incertidumbre constante respecto a lo laboral, provocando ansiedad permanente. También se presenta junto al riesgo real a contagiarse, lo que promueve el temor generalizado y permanente. A lo anterior, se suma el cansancio físico y emocional, pudiendo haber somnolencia y desmotivación, que afecta los recursos cognitivos con los cuales trabajan los docentes”.

Si consideramos lo anterior, este periodo de vacaciones es muy importante, ya que más allá del lugar y de la gente con la cual podamos compartir nuestros momentos libres, hay un contenido simbólico que es la sensación de relajarse, desconectarse, de tener un bienestar emocional. Esa sensación de relajo es la que deja a la persona con las energías recargadas, explica la psicóloga. 

Para ayudarte con el descanso dentro de tu hogar, nos contactamos con dos especialistas de la salud mental, que nos entregan algunos consejos para lograr una desconexión real y un mejor descanso.

La psicóloga clínica Eileen Marchant, recomienda “guardar todo lo relacionado con el trabajo: despejar los ambientes y sacar de la vista todos los materiales como cuadernos, libros o computadores que se utilicen para esta labor. Si se utiliza el mismo computador para otras actividades, ojalá sacar los íconos o carpetas que contengan material de trabajo del escritorio y apartarlos en una carpeta”. 

Por otra parte, Johanna también indica que “es importante que, si no es posible ir de vacaciones a otro lugar, deben salir del lugar donde vivan, realizar una caminata diaria, un paseo, que haya un contacto con la naturaleza, tomar aire libre y que sirva para que tomen sol. Esto último mejora los niveles de vitamina D, ya que la baja de esta provoca que las personas estén más cansadas o irritables. Lo más importante es realizar actividades donde no se sientan presionados o que no se pudieron hacer durante el año”. 

No es un misterio que la actividad física nos ayuda a mejorar nuestra salud, pero no todos la realizan con la frecuencia que se necesita. El profesor de educación física y entrenador personal Nicolás Pérez  explica cómo esta también nos beneficia para controlar el estrés: “La hormona del estrés es el cortisol. El beneficio de la actividad física es que transforma el cortisol en un transporte para generar energía necesaria para hacer funcionar el cuerpo”.

Si sientes que el estrés te está afectando pese a estar de vacaciones, te recomendamos el módulo 2 del curso “Aprende a Manejar tu Estrés”, preparado por la Plataforma Educativa Liderarnos. Aquí encontrarás herramientas para equilibrar tu cuerpo a través de la actividad física, activando tu Sistema de Tranquilidad.

Por otra parte, el pasar gran parte del día sentados trabajando también impacta nuestro cuerpo, generando lesiones y cambios en nuestra musculatura que a largo plazo pueden provocar dolores e incomodidad. El especialista explica que “nuestra columna pierde su forma natural, los hombros se van hacia adelante y la zona lumbar hacia atrás. Además, los músculos de la espalda se estiran y los del pecho se acortan. En la cadera pasa algo similar, los músculos que extienden la cadera se acortan y la parte más baja de la columna se estira, los glúteos también se afectan, ya que se aplanan. Estos cambios generan una pérdida de fuerza muscular, lo que implica que este sistema no cumpla su función de la forma correcta, que es sostener nuestro esqueleto”.

Una rutina simple, sin materiales, que nos recomienda Nicolás incluye primero "movimiento articular, como el balanceo de piernas para entrar en calor, un estiramiento muscular, seguido de una caminata de 20 a 30 minutos y terminar con otro estiramiento y una relajación que se puede realizar con trabajo de respiración profunda".